介绍
# Procrastination Buster
**从今天开始，更有力地完成——借助微小的动力和诚实的追踪。**
## 功能
Procrastination-Buster 将行为科学与减少实际摩擦相结合，打破回避循环：
- **任务分解** - 将令人不知所措的项目拆解为原子级的、可立即启动的单元（不是“写报告”，而是“列出 5 个部分的大纲”） - **2分钟起步** - 将承诺锚定在一个微不足道的初始步骤上，从而消除启动障碍 - **减少摩擦** - 识别并消除心理障碍（目标不清、环境混乱、技能缺口） - **问责追踪** - 记录你承诺了什么、开始了什么、完成了什么——建立获胜历史
## 使用方法
### 分解任务
询问 clawd：*“将 [任务名称] 分解为 5 个可执行的步骤”* - 返回带有时间估算的具体首步行动 - 消除助长回避的模糊性
### 2分钟起步
询问 clawd：*“给我一个 [任务] 的 2分钟起步方案”* - 识别单一最小的行动（打开文件、写一句话、收集资料） - 一旦阻力下降，动力就会复合增长
### 记录障碍
询问 clawd：*“是什么阻止我开始 [任务]？”* - 追踪情绪、实际或技能方面的障碍 - 针对不同障碍类型建议移除策略
### 问责伙伴
询问 clawd：*“追踪我在 [任务] 上的进度——明天检查”* - 简单的承诺 → 简单的检查 - 持久记忆记住你的模式，建立信任
### 庆祝胜利
询问 clawd：*“我这周完成了什么？”* - 呈现已完成的工作（很容易忘记） - 为下一个任务提供动力
## 技巧
**2分钟法则** 只管开始，不要想着完成。承诺做任务 2 分钟。动力通常会带你跨越障碍。如果没有，你也已经向前迈进了一步。
**番茄钟启动** 将三个 25 分钟的冲刺与 5 分钟的休息串联起来。在第一次冲刺后，拖延通常会消失——任务变得真实起来。
**环境设计** 消除空间中的摩擦：关闭不需要的标签页，静音通知，将材料放在触手可及的地方。摩擦是无声的拖延。
**未来自我信件** 完成后给自己写一张便条：*“我做到了。这是我学到的东西。这是下次该怎么做。”* 未来的你在下一个任务前读它，从而更有力地开始。
## 提示
1. **先构建再建设** - 在开始之前花 5 分钟列出步骤大纲。清晰能扼杀拖延。
2. **追踪开始，而不是结束** - 先打赢最艰难的仗。开始就是 80% 的工作；完成自然会随之而来。
3. **障碍就是数据** - 避免归咎于意志力。记录真正阻止你的因素（截止日期不明？害怕被评判？缺乏技能？）。攻击真正的障碍。
4. **从小承诺做起，复合胜利** - “周五完成”太抽象。“今天工作 25 分钟”是可行的。将五个可行的承诺串联起来，你就完成了。
5. **所有数据仅保留在你的本地机器上** - 你的任务历史、障碍和承诺都存在于你的设备上。没有云端同步，没有追踪，只有你和你的坚持。