介绍
# Night Routine
有意识地结束你的一天。放松身心，为睡眠做准备，提前规划，并建立一致性。
## 它的作用
- **放松清单** — 从工作模式过渡到休息模式的引导步骤 - **睡眠准备** — 屏幕使用截止时间、环境优化、放松技巧 - **次日规划** — 简要回顾明天的优先事项和日历 - **一致性追踪** — 随时间监控你的习惯坚持情况
## 使用方法
**开始放松** 请求进行一次引导式的放松环节。Clawd 会引导你完成屏幕停用、呼吸练习和过渡活动。
**规划明天** 查看明天的日历、最重要的 3 项优先事项以及任何必要的准备工作。为你开启一个目标明确的早晨。
**睡眠准备** 根据你的偏好获取具体建议：室温、照明、音乐、阅读材料或引导式放松。
**检查习惯** 查看你的晚间习惯状态——今晚已完成的项目以及你处于流程的哪个阶段。
**追踪一致性** 查看每周或每月的习惯坚持情况。识别睡眠质量最佳晚上的规律。
## 常见要素
- **屏幕停用** — 设定停止查看设备的时间；Clawd 会提醒你 - **明天的优先事项** — 为第二天准备的 3 个具体任务或意向 - **感恩** — 简要反思这一天——进展顺利的事情 - **阅读** — 放松时间推荐的书籍或文章 - **睡眠环境** — 温度、黑暗度、声音和舒适度设置
## 提示
- **从小处着手。** 一次增加一个要素（例如，先从屏幕停用开始，下周再增加感恩环节）。 - **坚持胜过完美。** 错过一晚并不会破坏习惯；明天继续即可。 - **自定义时间。** 你的习惯应适应你的日程安排——无论你是晚上 9 点还是午夜入睡。 - **记录有效的方法。** 追踪哪些活动最能助你入睡；加倍关注这些活动。 - **所有数据均保留在本地机器上。** 你的睡眠模式和习惯数据将保留在你的设备上，且经过加密处理。