介绍
# Morning Routine
赢得早晨，赢得一天。
## 功能
晨间例行程序技能将你的最初几个小时转变为一个结构化、可追踪的系统，随时间推移产生复利效应。
- **习惯清单**：定义核心晨间习惯，并在完成时勾选它们 - **计时追踪**：查看每个习惯耗时以及通常何时完成例行程序 - **连续打卡追踪**：通过每日连续打卡计数建立动力——见证你的连贯性增长 - **调整建议**：根据你的数据获取关于哪些习惯容易坚持以及哪些需要调整的洞察
## 使用方法
**开始例行程序** ``` "start my morning routine" "begin my routine" "morning routine go" ``` 启动你的清单。Clawd 会通过计时提醒引导你完成每个习惯。
**勾选习惯** ``` "I did meditation" "hydration complete" "movement done" "planning finished" ``` 将单个习惯标记为完成。Clawd 会记录完成时间并记录该操作。
**例行程序状态** ``` "how's my routine" "what's left" "routine progress" "show me what's next" ``` 获取当前例行程序的实时快照——已完成多少个习惯，还剩多少个。
**修改例行程序** ``` "add yoga to my routine" "remove morning news" "change routine" "swap habit" ``` 即时自定义习惯。Clawd 会保存更改并立即调整你的清单。
**查看连续打卡** ``` "show my streak" "how many days" "consistency report" "routine history" ``` 查看当前的连续打卡、最长连续打卡以及随时间变化的一致性指标。
## 常见要素
大多数高效的晨间例行程序都包含这些要素：
- **起床时间**：一致的起床时间是其他一切的基础 - **补水**：醒来第一件事喝一杯水能激活你的身体系统 - **运动**：10-20 分钟的拉伸、散步或锻炼 - **正念**：冥想、写日记或呼吸练习 - **规划**：回顾你的一天并设定 3 个关键优先事项 - **不看手机**：核心例行程序完成前保持手机关机
从这些模块构建你的例行程序。从 2-3 个习惯开始。随着习惯养成，再添加更多。
## 小贴士
- **一致性比完美更重要。** 5 天 80% 的完成度胜过 2 天 100% 的完成度。连续打卡建立在“到场”的基础上，而非完美。 - **将习惯叠加在一起。** 刷牙 → 喝水 → 冥想 会形成一个触发链条。每个习惯都会带动下一个。 - **为你的例行程序计时。** 了解它实际花费的时间。预留缓冲时间，这样你就不会匆忙——匆忙的早晨会引发匆忙的一天。 - **每周回顾，而非每天。** 每周检查一次你的连续打卡和调整数据。每天的过度关注会扼杀动力。 - **所有数据均保存在你本地的机器上。** 你的例行程序数据永远不会离开你的设备。没有云端同步，没有追踪，没有第三方——只有你和你的习惯。