介绍
# Build Discipline
**通过习惯叠加、连胜追踪和实时问责，持续追求卓越。**
## 功能
这项技能将自律从意志力（有限）转化为系统（无限）。它的运作方式如下：
- **承诺追踪** - 锁定每天的“不可协商事项”，并自动追踪执行情况 - **连胜系统** - 通过连续天数计数器提供可视化的动力，从而增强动机 - **习惯叠加** - 将新行为附着在现有的“锚点”上（例如，“喝完咖啡后，冥想 5 分钟”） - **意志力管理** - 合理安排困难任务的时机 + 恢复窗口期，以防止倦怠 - **问责** - 每日签到，查看连胜状态、模式分析并进行纠偏
## 使用方法
### 设定承诺
定义你当天的“不可协商事项”。例如：“晚上 11 点前睡觉”、“1 小时深度工作”、“30 分钟锻炼”。Clawd 会存储这些内容，并在每个时间窗口开启时提醒你。
### 每日签到
每天早上快速更新状态：昨天过得怎么样？Clawd 会将连胜标记为“保持”或“中断”，记录数据，并调整你的难度曲线。
### 连胜状态
一目了然地查看你当前的连胜情况。视觉反馈（🔥 代表火热连胜）能放大势头。长期的连胜会成为你身份的一部分。
### 叠加习惯
将新习惯与现有习惯配对。“刷牙后 → 做 3 次深呼吸。” 将行为改变依附于自动化的日常惯例。
### 复盘自律
每周或每月复盘：哪些坚持下来了？哪些中断了？模式由此显现。Clawd 会建议微调，以提高成功率。
## 自律支柱
该框架针对五个基础支柱：
| 支柱 | 重点 | 示例 | |--------|-------|---------| | 睡眠 | 7-9 小时，时间规律 | 晚上 11 点睡觉，早上 6:30 起床 | | 运动 | 活动 + 力量 | 30 分钟步行或举重，每周 5 次 | | 营养 | 全天然食物，水分补充 | 2 升水，无加工糖 | | 专注模块 | 深度工作窗口 | 2 小时不间断，上午 9-11 点 | | 恢复 | 休息日，拉伸 | 每周 1 个体息日，10 分钟活动度训练 |
当这些支柱叠加在一起时，它们会自动产生复利效应。睡眠改善专注。运动改善睡眠。这就形成了一个飞轮。
## 提示
1. **从一个支柱开始。** 不要贪多。选择那个能解锁其他支柱的项目（通常是睡眠或运动），坚持 30 天后再增加更多。
2. **叠加，而不是替换。** 将新习惯附着在现有的锚点上。“早饭后”比“今天的某个时候”更有力。
3. **追踪最低限度。** 走 5 分钟总比不走强。睡 6 小时总比熬夜强。一致性 > 完美。
4. **每周复盘，而不是每天复盘。** 每天的中断感觉像是失败。周模式才揭示真相。为了下周一而调整周二。
5. **所有数据均保留在你的本地机器上。** 你的自律数据永远不会离开你的设备。没有云端同步，没有第三方分析，没有隐私泄露。一切归你所有。